2025년 경찰 체력시험 완벽 해부: 만점 기준부터 불합격 조건까지
체력 점수가 경찰 최종합격을 좌우한다?
2025년 경찰 공채 체력시험은 총 5개 종목으로 구성되며, 총 50점 만점에 최종합격 점수의 24%를 차지하는 중요한 평가 항목입니다.
하지만 더 중요한 사실은 단 한 종목이라도 0점을 받으면 바로 불합격된다는 점입니다.
따라서 정확한 종목별 기준을 알고 전략적으로 준비하는 것이 필수입니다.
100m 달리기: 속도가 생존이다
2025년 기준, 100m 달리기에서 남성 만점을 받기 위한 기준은 13.0초 이내입니다.
평균적으로는 약 13.7초 전후가 7~8점 사이에 분포하는 것으로 알려져 있으며,
특히 14초를 초과하면 5점 이하로 급락할 수 있어 단거리 순발력 훈련이 매우 중요합니다.
"속도를 높이되, 근지구력 소모를 최소화하는 훈련이 핵심"입니다.
1000m 달리기: 지구력 싸움의 본질
지구력을 평가하는 1000m 달리기 종목에서 남성 만점 기준은 230초(3분 50초) 이내입니다.
이는 1km를 약 3분 50초에 주파해야 한다는 의미로, 꾸준한 유산소 기반 훈련이 필요합니다.
지방 경찰청 간 기록 차는 크지 않지만, 240초(4분) 이상이 되면 점수 하락이 눈에 띕니다.
윗몸일으키기: 복근과 리듬의 싸움
1분간 윗몸일으키기 58개 이상이면 만점입니다.
이는 약 1초에 한 번 이상 빠르게 반복해야 하는 수준으로, 상복근과 하복근의 협응이 중요합니다.
다음은 훈련 강도별 예상 점수표입니다:
반복 횟수 예상 점수 리듬 주기
| 58개 이상 | 10점 | 약 1.03초 |
| 52~57개 | 9점 | 약 1.15초 |
| 46~51개 | 8점 | 약 1.30초 |
꾸준한 실전 리듬 훈련이 고득점의 관건입니다.
좌우 악력: 손아귀 힘도 점수다
악력은 단순 체중 비례가 아닌, 손과 팔의 힘, 근지구력, 자세 정확도가 좌우합니다.
남성 기준 64kg 이상이면 만점이며, 60kg대 초반에서도 점수 하락 없이 고득점이 가능합니다.
악력 강화를 위한 대표 운동은 아령 스퀴즈, 데드리프트, 핸드그립 스프링 훈련 등입니다.
악력 수치 점수 예상 훈련 난이도
| 64kg 이상 | 10점 | 고급 |
| 60~63kg | 8~9점 | 중상 |
| 55~59kg | 6~7점 | 중 |
팔굽혀펴기: 상체 근지구력의 결정판
팔굽혀펴기 만점 기준은 1분간 61개 이상 수행입니다.
이는 약 1초당 1회 수행을 초과해야 하며, 상체 근지구력과 코어 안정성이 요구됩니다.
특히 '반동 없이, 올바른 자세로 반복 수행'하는 것이 중요하며,
"자세 불량은 감점 요인"으로 작용될 수 있어 정확한 자세로 반복하는 연습이 필수입니다.
체력시험은 단순한 점수 싸움이 아니다
체력시험은 총점 50점 중 24%만 반영되지만, 어느 한 종목이라도 0점을 받으면 최종 불합격 처리됩니다.
실제 사례에서도 단 한 종목에서 기준 미달로 불합격된 수험생들이 많습니다.
또한, 시험 기준은 매년 일부 조정되므로 반드시 최신 공고를 확인하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
2025년 기준은 예고 없이 바뀔 수 있으므로, 훈련과 정보 확인은 병행해야 합니다.
합격을 위한 전략적 접근법
수험생 A씨는 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기는 뛰어난 반면,
1000m 달리기가 약점이었습니다. 그래서 매주 3회 지구력 훈련을 집중했고,
6주 만에 1000m 250초 → 230초로 개선하며 최종 만점에 가까운 점수를 얻었습니다.
"강점을 강화하되, 약점을 0점에서 탈출시키는 것"이 진짜 전략입니다.